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テニスレッグ(脚)の症状

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回はテニスレッグ(脚)について紹介しました。
今回はテニスレッグ(脚)の症状について紹介します。
テニスレッグ(脚) 2
★症状
下腿後面のやや内側腓腹筋部に疼痛が起こり、膝伸展位での足関節底屈運動ができなくなります。
そのほか圧痛、腫脹がみられ、また断裂の程度に応じた大きさの陥凹がみられます。
次回はテニスレッグ(脚)の治療について紹介したいと思います。

テニスレッグ(脚)

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回はテニス肘について紹介しました。
今回はテニスレッグ(脚)の治療について紹介します。
テニスレッグ(脚) 1
★テニス脚とは?
テニスのプレー中に、突然下腿後面のやや内側腓腹筋部に疼痛が起こり、プレーが続行不能になるものです。
腓腹筋の主に内側頭の筋繊維の一部の断裂によって起こります。
次回はテニスレッグ(脚)の症状について紹介したいと思います。
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文 責: 廣瀬 雅人
TEL/FAX 058-294-0757
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テニス肘の治療

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は内側型テニス肘について紹介しました。
今回はテニス肘の治療について紹介します。
テニス肘 4
★治療
一般的には、安静が大切であり、手関節の背屈運動の制限を行います。
テニス肘サポーターや手関節背屈防止装具を用い、重症の場合はギプス固定を行います。
湿布やマッサージ・ホットパックも併用します。
さらに、ストレッチングや筋力強化運動も行います。
ストレッチングは、外側型では前腕伸筋群と回外筋を伸ばすように、肘伸展位での前腕回内・手関節掌屈を行い、内側型では前腕屈筋群と回内筋を伸ばすように、肘伸展位での前腕回外・手関節背屈を行います。
どちらも筋・腱の引き伸ばしを10秒間続けることを10回繰り返し、これを一日3クール行いましょう。
筋力強化運動は、外側型では肘伸展位での前腕回外・手関節背屈運動ややわらかいボールを握る運動を行い、内側型では肘伸展位での前腕回内・手関節掌屈運動を行います。
次回はテニスレッグ(脚)について紹介したいと思います。
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内側型テニス肘

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は外側型テニス肘について紹介しました。
今回は内側型テニス肘について紹介します。
テニス肘 3
★内側型テニス肘(上腕骨内側上顆炎)
内側型は上級者やプロに多く、強力なストロークやサーブを打つときに痛むことが多いです。
前腕の屈筋群や回内筋が強く収縮することで起始部である内側上顆の腱や骨膜に強い牽引負荷がかかり、炎症や繊維断裂、変性などが起こるためです。
次回はテニス肘の治療について紹介したいと思います。
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外側型テニス肘

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前回はテニス肘について紹介しました。
今回は外側型テニス肘について紹介します。
テニス肘 2
★外側型テニス肘(上腕骨外側上顆炎)
外側型は初心者に多く、バックハンドストロークの時に痛むことが多いです。
バックハンドストロークではボールを打つとき外側上顆の骨膜および起始腱に強い牽引力がかかります。
そのような牽引力が反復して加わることによって、次第に外側上顆の骨膜および起始腱の損傷や炎症が起こると疼痛を生じるようになります。
肘の外側の疼痛、特に手関節背屈、前腕の回外運動で痛みを伴います。
上腕骨外側上顆炎はテニスのほか、手首の運動を反復するボーリングやゴルフなどの選手にもみられます。
次回は内側型テニス肘について紹介したいと思います。
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テニス肘について

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は超回復について紹介しました。
今回はテニス肘について紹介します。
テニス肘 1
★テニス肘とは?
テニスなどのラケットを使うスポーツを行うことにより、主に肘の外側、時に内側に疼痛と圧痛をきたすものをいいます。
正式には外側のものを上腕骨外側上顆炎、内側のものを上腕骨内側上顆炎といいます。
次回は外側型テニス肘について紹介したいと思います。
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超回復を起こすのに必要な休養

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は超回復を起こすのに必要な栄養について紹介しました。
今回は超回復を起こすのに必要な休養について紹介します。
超回復 5
★休養
睡眠時間は最低6時間、運動強度の高いトレーニングでは8時間は必要だと言われています。
休養がとれていないと回復する機会を失ってしまい結果的に筋肉が十分に回復しません。
健康のためにも生活リズムを整えて十分な休養をることが大切です。
次回はテニス肘について紹介したいと思います。

超回復を起こすのに必要な栄養

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は超回復を起こすのに必要な運動について紹介しました。
今回は超回復を起こすのに必要な栄養について紹介します。
超回復 4
★栄養
新しい組織が作られたり、傷ついた組織が補強されたりするために通常の生活+αの栄養補給が必要になってきます。
摂取する栄養の種類や摂るタイミングが重要です。
運動の前に栄養補給をし、運動の後はあまり時間をあけずに糖質やたんぱく質を中心にとりましょう。
次回は超回復を起こすのに必要な休養について紹介したいと思います。

超回復を起こすのに必要な運動

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は超回復の起こし方について紹介しました。
今回は超回復を起こすのに必要な運動について紹介します。
超回復 3
★運動
運動は能力アップのために行うものですから、楽すぎると刺激にならないし、逆に必要以上にハードにやっても能力がアップしないだけでなく、ケガの可能性が高くなります。
よって思いつきだけで行動せずに、自分の目的に合った効果的なトレーニングの方法を知る必要があります。
次回は超回復を起こすのに必要な栄養について紹介したいと思います。

超回復の起こし方

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。
前回は超回復について紹介しました。
今回は超回復の起こし方について紹介します。
超回復 2
★超回復を起こすには?
超回復には運動・栄養・休養が必要です。
運動の直後には疲労で能力が低下します。
そして適切な栄養・休養を取ることによってはじめて超回復が起こるのです。
疲労が完全に回復する前に次のトレーニングをしてしまうと、どんどん能力が低下していってしまします。
これがいわゆるオーバートレーニングという状態です。
オーバートレーニングにならないように運動の強度にあった栄養補給、休養をとることが大切です。
次回は超回復を起こすのに必要な運動について紹介したいと思います。



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