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アイシングの初期治療

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━━━━━━━━━━━━━━ 2009/5/13号━━━━━━━━━━━━━━

健康情報を　更新していきます。

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。

５月も中旬に入りましたね。(*＾0＾*)

みなさまいかがお過ごしでしょうか？

先日までひどかった花粉症が大分治まってきてうれしいかぎりです。

さて、前回はアイシングについて紹介いたしました。

今回はアイシングの初期治療について紹介します。

アイシング　2

★アイシングの初期治療

スポーツ障害、外傷(捻挫、肉離れ、打撲)の初期の治療方法をＲＩＣＥといいます。

＊ＲＩＣＥとは

(1)Ｒｅｓｔ(安静)

(2)Ｉｃｅ(冷却)

(3)Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ(圧迫)

(4)Eｌｅｖａｔｉｏｎ(挙上)

これらの頭文字をとったものです。

(1)Ｒｅｓｔ(安静)

ケガの原因となった運動、活動を即中止する。

すぐに安静を保つことにより、炎症をおさえ出血を最小限にくい止める。

(2)Ｉｃｅ(冷却)

患部を冷やすことにより痛みや腫れを抑える。

(3)Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ(圧迫)

アイシングと併用、またアイシングの後はパッド等

を入れ、弾力包帯で強めに圧迫する。物理的に止血し腫脹を抑える。

(4)Eｌｅｖａｔｉｏｎ(挙上)

圧迫を加えながら、心臓より高い位置に患部をおくことで血液やリンパの流れを抑制し熱や腫れをコントロールし痛みを緩和させる。

これらは「どれか一つでも欠けたらやらない」のではなく「できるものをする」という発想が必要です。

次回はアイシングの仕方・注意点について紹介します。

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〒502-0852　岐阜県岐阜市南蝉1-34
　　　　　
文　責：　廣瀬　雅人

TEL/FAX 058-294-0757

http://www.bo-ne.com/

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アイシングとは？

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━━━━━━━━━━━━━━ 2009/5/10号━━━━━━━━━━━━━━

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どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。

最近カスピ海ヨーグルトをいただきました。

なんと牛乳を与えると増えるヨーグルトなんです！

毎日ひたすら増し続けています((＾0＾))笑

さて、前回は運動中の呼吸について紹介いたしました。

今回はアイシングについて紹介していきたいと思います。

アイシング　１

★アイシングとは？

簡単にいうと冷やすことです。

ケガや使いすぎからくる疲労の早期回復

パフォーマンスの向上、

コンディションを保っていくために大切なことです。

★なぜアイシングをするのか？

アイシングには、

1　血管を収縮させ、出血や内出血を抑えることで腫れを最小限に抑える。

2　神経の活動を下げ、痛みを緩和する。

3　ケガの周辺の組織の代謝レベルを下げてケガによる二次的ダメージ(低酸素状態・浮腫)を抑える。

4　運動により関節の温度が上昇し伸びやすくなった靱帯を伸びにくくする。

といった効果があると考えられています。

これらのことからアイシングは、スポーツ外傷の早期回復やスポーツ障害予防の有効な一つの手段なのです。

次回はアイシングの初期治療について紹介します！

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運動中の呼吸

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。

ゴールデンウィークは満喫されたでしょうか？

私は趣味のテニスを久々にやってきました（＾0＾）

なので若干まだ筋肉痛です。笑

さて、前回は口呼吸から鼻呼吸に変える方法を紹介しました。

今回は運動中の呼吸について紹介していきます。

★「運動中の呼吸」

運動中は運動強度が上がるほど、それに見合った換気量が必要になります。

鼻呼吸は、ねじれのある鼻腔の構造上、呼吸に対する抵抗が大きいため、運動中は口呼吸に比べて呼吸数を多くしなければなりません。

したがって換気の面から考えると、鼻呼吸だけでは運動中の換気量を維持するのは難しそうです。

しかし、鼻呼吸のみは口呼吸のみに対して酸素の取り組む量が多いといわれています。

このことから運動量が多くなりそれ相当の換気量が必要な場合は、鼻と口の両方を使って呼吸することが必要と言えます。

しかし、運動強度が低く身体的・精神的に余裕がある場合は、鼻で吸気することを意識したほうがいいかもしれません。

ですから運動中は、両方を上手に使いながら呼吸をしていくことが大切だと言えそうです。

次回はアイシングについて紹介していきたいと思います！

口呼吸から鼻呼吸に変える方法

どうもこんにちは、マジシャン廣瀬です。笑

だんだんと暖かく・・というよりもう暑いくらいになってきましたね。

さて、前回は口呼吸と鼻呼吸の違いを紹介しました。

今回は口呼吸から鼻呼吸に変える方法を紹介したいと思います！

口呼吸と鼻呼吸　２

★「口呼吸から鼻呼吸に変える方法」

最近スポーツ選手がリラックスのために
ガムを噛んでいる光景をみるようになりました。

実は！

このガムはリラックスのためだけでなく鼻呼吸のためにもよいのです。

ガムを噛んでいる間は鼻で呼吸をすることになります。

ガムを噛みながら鼻呼吸をし、これが習慣化すればよいのです。

また鼻孔を広げるテープなどの鼻を意識させて鼻呼吸をさせる商品が
薬局やスーパーなどで販売されています。

簡単に入手できますので試してみてはどうでしょうか。

次回は運動中の呼吸について紹介したいと思います。

口呼吸と鼻呼吸の違い

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こんにちは。はじめまして。

本日から、"岐阜市 田原接骨鍼灸院 ☆ 楽楽 ストレッチ塾"
を担当することになった、廣瀬です。

趣味・特技はマジックです。接骨院に来院していただければ、ご披露致します。
主にクロースアップマジックをします。

マジックも得意ですが、皆様を健康にすることは、もっと得意です！

では、本日は呼吸についてお話ししていきます。

口呼吸と鼻呼吸　1

今回は口呼吸を鼻呼吸について紹介していきます。

★「鼻と口、呼吸はどちらで行った方がよいのだろうか？」

鼻には鼻毛や湿度に富んだ粘膜があり、これらは異物を吸着し除去する
働きをしています。

ようするに鼻はきれいな空気を吸うための濾過システムです。

このシステムは、ゴミだけでなく細菌などが身体に入るのを防いでくれます。

では、口で呼吸をした場合はどうでしょうか。

口で呼吸した場合、鼻のような濾過システムがないだけでなく口腔から
咽頭にかけて乾燥した状態になってしまいます。

そりにより扁桃腺を傷めたり風邪を引きやすくなったりしてします。

またある実験では、口呼吸から鼻呼吸に変えたことで、免疫力が向上した
という報告もあるようです。

したがって鼻呼吸をすることは、健康を維持することにつながるのです。

こうした理由から、普段は鼻で呼吸を行うべきと言えるでしょう。

次回は口呼吸から鼻呼吸に変える方法を紹介したいと思います。

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2007年第2号 岐阜市 接骨 鍼灸 田原接骨鍼灸院～肩ストレッチ～

いつまで続く　この暑さ。負けずに　暑さを乗り気ろー！

気化熱ってあなどれません。砂漠では少し湿らせた布で缶ビールを冷やす
ことができるそうです。（砂漠では急激に水分が蒸発するため）

アルコールを塗ってすーってするのがもっとすごい感じなのかな？？？

ということでクーラーのかかりすぎには引き続きご注意下さい！

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今回のラインナップ
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◆　誰でもカンタン楽々ストレッチ　　　　～肩こりの巻き　～　
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◆　スポーツトレーナー　1分間コンディショニング　アドバイス　（熱中症２）
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◆　田原接骨鍼灸院ブログ　更新中
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◆　誰でもカンタン楽々ストレッチ　　　　～肩こりの巻き～
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腰痛肩こりを中心にストレッチ分かりやすく解説していくコーナーです。

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● 肩こり　　　肩のストレッチ
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肩こりにはいろいろな原因がありますが、筋肉のみで考えれば主として首、肩、背中に
ある筋肉が原因となって起こります。その筋肉をストレッチすることで、筋肉の血液の循環が改善され、痛みが緩和されます。

今回は　誰でも　どこでも　一人できる　首のストレッチを紹介します。

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首から肩のストレッチ　１
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まず右か左に首を曲げ、

体の後ろで手首をもち曲げた方向と同じ向きに引っ張る。

はいゆっくり　１～２～３～　　　（１５秒～２０秒）　　息はとめないで～

はい　反対も～

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胸から肩のストレッチ　１
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体の後ろで手を組み後ろへひっぱります。

余裕があれば腕を上方へ上げて行く。

はいゆっくり　１～２～３～　　　（１５秒～２０秒）　　息はとめないで～

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◆　スポーツトレーナー　1分間コンディショニング　アドバイス　（熱中症２）
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最近のニュースをにぎわす熱中症。

真夏より、なんでこの時期に多いのかなーって思いますよね。

もちろん、まだまだ暑いですがもう秋なのに。体の慣れからきているのだと
思います。　身体には暑熱順化といって、ある程度徐々に暑い環境下におかれると
身体もその暑さに対応できるようになります。

しかし、夏休み中はクーラーの中ですごした子供たちが急に運動会だからといって
数回の練習のあといきなり　1日中　外にいれば、体がおかしくなってもしょうがありません。

子供たちの炎天下での運動にはご注意を！（水分補給）を忘れずに！
水を飲むタイミングと量は、のどが渇く前に　少量を適宜取るのが最適です。

◆　田原接骨鍼灸院ブログ　更新中
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◆　編集後記
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最近、よくいろいろなセミナーに出かけています。

治療関係から、有名な経営者の方の講演などさまざまなもの。

やはり、いろいろな人に会う事はとてもいいこと。

人との出会いと本との出会いが人生を変えるって誰かが言ってました。

今日もあなたさまによい　出会いがありますように！

2007年第1号 岐阜市 接骨 鍼灸 田原接骨鍼灸院～首ストレッチ～

━━━━━━━━━━━ 2007年 第1号（07.08.07）━━━━━━━━━━━　

暑い日が続きますが、体調はいかがですか？

クーラーの冷えすぎなどで、肩こり、腰痛でつらい思いをされている患者さまが

多数　来院されています。　クーラーの冷やし過ぎにはご注意下さい！

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今回のラインナップ
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◆　誰でもカンタン楽々ストレッチ　　　　～肩こりの巻き　～　
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◆　スポーツトレーナー　1分間コンディショニング　アドバイス　（熱中症）
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◆　田原接骨鍼灸院ブログ　更新中
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◆　誰でもカンタン楽々ストレッチ　　　　～肩こりの巻き～
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腰痛肩こりを中心にストレッチ分かりやすく解説していくコーナーです。

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● 肩こり　　　首のストレッチ
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肩こりにはいろいろな原因がありますが、筋肉のみで考えれば主として首、肩、背中に
ある筋肉が原因となって起こります。その筋肉をストレッチすることで、筋肉の血液の循環が改善され、痛みが緩和されます。

今回は　誰でも　どこでも　一人できる　首のストレッチを紹介します。

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首のストレッチ　１
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まず首を限界まで横に傾けます。
そこからゆっくり手を使ってさらに傾けます。

反対の側の肩を下げるとよりストレッチされます。

はいゆっくり　１～２～３～　　　（１５秒～２０秒）　　息はとめないで～

はい　反対も～

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首のストレッチ　２
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両手を組んでおへそを見るようにします。

組んだ手で更に下に押し下げます。　　はいゆっくり　１～２～３～

（１５秒～２０秒）　　息はとめないで～

その次は　胸を張って背筋を伸ばして天井を見上げます。

今度は両手であごの先端をもち　更に上に上げます

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◆　スポーツトレーナー　1分間コンディショニング　アドバイス　（熱中症）
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まだまだ、暑い日が続いています。こんなとき起こりやすいのが熱中症。

ひどくなると、死にいたりますが、軽い熱中症にかかった場合、筋痙攣や倦怠感を

おこし、スポーツパフォーマンスを低下させます。大事な試合の場合はこ致命的なミス
となります。　それを防ぐための、簡単な水分補給を紹介します。　

市販のスポーツ
ドリンクを半分に薄めたものを飲むことです。

汗をかくと、舐めてしょっぱいように、体からは水分と同時に電解質もでてしまいます。
それを補うには　スポーツドリンクが最適です。　ただ、市販のものは飲みす安さを考慮
して糖分が多く入っています。

吸収を早めるためにも　半分に薄めた濃度のものが最適です。

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ザリガニの観察日記も　ほぼ毎日更新中。

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◆編集後記
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今年の夏から、子供たちからのリクエストによりいろいろな生き物を飼い始めました。

ザリガニ、鈴虫、カブトムシ、クワガタムシなど。どんどん、虫かごが増えていっています。ある日、ザリガニの水槽を見ると　数が増えているのでびっくり！

よーくみると、ザリガニが脱皮してその　抜け殻でした。　

毎日見ていると　　いろいろなことが起こり、びっくりします。
けっこう　おもしろいですよ。　　　

ザリガニの様子は　こちらのブログに更新中　　http://ameblo.jp/tahara3/