自宅でのケア方法・岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

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膝の痛みを自宅で解消☆簡単トレーニングの方法

あなたは、こんなとき膝に痛みや違和感はありませんか?
〇階段の上り下り
〇イスや布団・ベッドから立ち上がる・座る
〇歩く
外に行く用事があるときや家の仕事をしないといけないときなど
膝に痛みや違和感があっても、動かなければいけないときは一日のうち必ずありますよね。
痛いのをこらえて生活するのはとてもつらいですし、不安だと思います。
当院では、そんな痛みから患者様が一日でも早く楽になっていただくため、施術の際に
自宅でのケアの方法も具体的にアドバイスさせていただいております。
アフターケアを行うことによって再発予防や早期回復につながります。
今日は、つらい膝の痛みがある方へ自宅で簡単にできる膝のトレーニングの方法を一部紹介したいと思います!
★膝のトレーニング方法
① 床に上向きで寝ます。※枕をしましょう。
② 一方の脚を床から浮かせ、その状態で5秒止めます。
※床から10㎝程度を目安に浮かせます。 
③ 力を抜き、浮かせた足をゆっくりと下ろします。
反対側の脚も行います。
左右5回を1セットとして、1日3セット行いましょう。
毎日続けていくことで膝に感じる痛みや違和感が少しずつ改善されてきます。
自宅でテレビを見ているときや、寝転がっているときなどにもできるのでぜひやってみましょう!
膝の痛みを早く解消したい方は、お気軽に当院へご相談くださいね(^^)
田原接骨鍼灸院
058-294-0757

自宅での肩こり・腰痛解消法を紹介☆早田近くの接骨院といったら!

皆さんの中には、肩こりや腰痛でお悩みの方も多いのではないでしょうか?
塗り薬やシップをしたり、体操やストレッチをしてみたり、と自宅でケアされて見える方もいるかもしれませんし、いないかもしれません。
さて、ではここで自宅でできる肩こり・腰痛解消、予防方法を一つ紹介したいと思います!
今回紹介するのは、「お風呂の入り方」です。
肩こりや腰痛を解消するためだけでなく、一日の疲れをためにもお風呂に入りましょう。
☆お風呂でのポイント
①ぬるめのお湯にすること!
熱すぎると長くお湯につかることができないため、深部まで温めることができません。
お湯の温度は、だいたい40度くらいを目安にしてください。
②みぞおちまでつかり、顔から汗が出るくらい(10分~15分)つかる!
肩までつかっても長くお湯につかっていられない上、体のかかる負担が大きくなるので避けましょう。
③空腹時や食べてすぐは入浴を控える!
空腹時は食べてすぐは体力の消耗が激しいので、食後一時間後に入るのを目安にしましょう。
④湯冷めに注意!
せっかく体が温まっても、湯冷めをしては意味がありません。お風呂から出たら、タオルで水気をしっかりとふき取り、体がさめる前に服を着るようにしましょう。
お風呂の入り方を少し意識するだけですし、十分に効果が期待できると思います。
ぜひ、これらのお風呂の入り方を試してみてください♪


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当院概要

田原接骨鍼灸院

住所:〒502-0852
岐阜県岐阜市南蝉1-34

電話/FAX:058-294-0757

定休日



定休日は背景赤で表示。木曜日は午前のみの施術です。

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