膝の痛みを解消！？自宅でできる膝のトレーニング方法 - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

膝の痛みを解消！？自宅でできる膝のトレーニング方法

立ち上がったとき、歩き始めに膝に痛みや違和感を感じたことはありませんか？

また、はれや動かしにくさがないでしょうか？

そういった症状を感じて見える方も、まだ感じていない人もいることだと思います。

もしかするとそれは、変形性膝関節症かもしれません。

これは、正座をよくされる方などに多くみられます。


足腰の筋力が低下していると、体が不安定になり膝への負担が大きくなって痛みが起こりやすくなります。

膝の負担を減らすため、膝や股関節周囲の筋肉を鍛えることでそれを予防します。


★膝のトレーニング

①イスやベッドに腰かけます。

②片方の膝を伸ばし、足がまっすぐになるように上げます。

③その状態で10秒止めます。

反対も同様に行います。


左右で1セットとし、一回で3セット。一日3回を目安に行ってください。

できるようになってきたら、足首に５００ｇ～２㎏ほどの重りをつけて行ってみましょう。

※痛みが強くなった場合は、すぐに中止してください。


一回で多く行うよりも、無理なく行うこと、毎日行うことが大切です。

足腰の筋力を鍛えて膝の負担を、痛みを減らしていきましょう！