膝の痛み - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

膝の痛みを解消！？自宅でできる膝のトレーニング方法

立ち上がったとき、歩き始めに膝に痛みや違和感を感じたことはありませんか？

また、はれや動かしにくさがないでしょうか？

そういった症状を感じて見える方も、まだ感じていない人もいることだと思います。

もしかするとそれは、変形性膝関節症かもしれません。

これは、正座をよくされる方などに多くみられます。


足腰の筋力が低下していると、体が不安定になり膝への負担が大きくなって痛みが起こりやすくなります。

膝の負担を減らすため、膝や股関節周囲の筋肉を鍛えることでそれを予防します。


★膝のトレーニング

①イスやベッドに腰かけます。

②片方の膝を伸ばし、足がまっすぐになるように上げます。

③その状態で10秒止めます。

反対も同様に行います。


左右で1セットとし、一回で3セット。一日3回を目安に行ってください。

できるようになってきたら、足首に５００ｇ～２㎏ほどの重りをつけて行ってみましょう。

※痛みが強くなった場合は、すぐに中止してください。


一回で多く行うよりも、無理なく行うこと、毎日行うことが大切です。

足腰の筋力を鍛えて膝の負担を、痛みを減らしていきましょう！

膝の痛みを自宅で解消☆簡単トレーニングの方法

あなたは、こんなとき膝に痛みや違和感はありませんか？

〇階段の上り下り
〇イスや布団・ベッドから立ち上がる・座る
〇歩く

外に行く用事があるときや家の仕事をしないといけないときなど

膝に痛みや違和感があっても、動かなければいけないときは一日のうち必ずありますよね。

痛いのをこらえて生活するのはとてもつらいですし、不安だと思います。

当院では、そんな痛みから患者様が一日でも早く楽になっていただくため、施術の際に

自宅でのケアの方法も具体的にアドバイスさせていただいております。

アフターケアを行うことによって再発予防や早期回復につながります。

今日は、つらい膝の痛みがある方へ自宅で簡単にできる膝のトレーニングの方法を一部紹介したいと思います！

★膝のトレーニング方法

①　床に上向きで寝ます。※枕をしましょう。

②　一方の脚を床から浮かせ、その状態で5秒止めます。

※床から10㎝程度を目安に浮かせます。　

③　力を抜き、浮かせた足をゆっくりと下ろします。

反対側の脚も行います。

左右5回を1セットとして、1日3セット行いましょう。

毎日続けていくことで膝に感じる痛みや違和感が少しずつ改善されてきます。

自宅でテレビを見ているときや、寝転がっているときなどにもできるのでぜひやってみましょう！

膝の痛みを早く解消したい方は、お気軽に当院へご相談くださいね（＾＾）

田原接骨鍼灸院
058-294-0757