こむら返りをよく起こすんだけど・・・ - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

こむら返りをよく起こすんだけど・・・

こむら返りをよく起こすんだけど・・・　　(こむら返り・・・脚がつること。　医学名称・・腓腹筋痙攣)

　突然起こるこむら返り。ふくらはぎや足の裏の筋肉が急に痙攣し、激しい痛みを伴います。
　こむら返りは寝ている時（特に冷えてくる明け方）、しっかりした準備運動をしないまま過激な運動をしたとき、冷たい水の中で水泳をしたとき、仕事で立ち姿勢が多いときに起こりやすくなります。また高齢の方や妊婦さん、さらには肝硬変、糖尿病の病気がある方、心臓病や高血圧のお薬飲んでいる方（利尿薬の成分入り）が原因のこともあります。

　その原因の第一はふくらはぎの筋肉の過労ですが、足の静脈のうっ血,、血液中の水分不足、電解質のアンバランス（ナトリウム、カルシウム、マグネシウムの不足によって起こる。）でも起こります。
　汗をかく夏場はナトリウムやカルシウム、マグネシウムを失いやすく特に気をつけなければなりませんが、秋になって「疲れやすい。」「元気が出ない。」「こむら返りをよく起こす。」などの症状があれば要注意です。

こむら返りが起きてしまったら、その対処法としましては　ＲＩＣEでなくＲＩＳE処置が良いでしょう。

　１、安静・・・・・・・痙攣したふくらはぎを休めます。
　２、アイシング・・・運動やスポーツで使いすぎて疲労した筋肉は冷やして炎症を抑えます。
　３、ストレッチ・・・足の親指を足の甲へ反らしてふくらはぎを伸ばすようにします。
　４、挙上・・・・・・・患部を挙上することにより、炎症を抑える。
　
こむら返りが起こらないようにする予防法としましては

　１、水分補給・・・・血液中の水分を補給してサラサラにすることにより、血液の流れを良くします。
　
　２、ミネラル補給
　　　　　　カルシウム・・・筋肉を収縮させる役割をします。
　　　　　　　　　　　　　　　主な食べ物・・・小魚、乳製品、大豆、ゴマ
　　　　　　
　　　　　　マグネシウム・・・神経の伝達をします。
　　　　　　　　　　　　　　　主な食べ物・・・ゴマ、大豆、玄米

　　　　　　
　　　　　　ナトリウム・・・神経や筋肉を正常に動かす役割をします。
　　　　　　　　　　　　　　　主な食べ物・・・食塩
　
　３、ビタミンＢ１補給・・・疲労回復、倦怠感を除去、神経を活発にします。
　　　　　　　　　　　　　　　主な食べ物・・・豚肉、ジャガイモ、ピーナッツ

　４、温浴療法・・・入浴、ホットパックなどで患部を温め血行を良くし、疲労物質を取　　　　　　　　　り除きます。
　５、マッサージ・・・ふくらはぎのこわばり、疲労を取り除き、筋肉を柔軟にします。

　６、運動・・・ふくらはぎの筋力強化をします。散歩、ランニングなど。