足腰を強くする！効果的なトレーニング方法！ - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

足腰を強くする！効果的なトレーニング方法！

みなさんは、お年寄りの方が骨折する原因で最も多いものはなにかご存知でしょうか？

実は、骨折の原因の約8割が転倒によるものなんですよ。

年をとっていくつれて足腰が弱り始めるため、こういった転倒事故が多くなるんです。

ですから、そういった転倒事故を防ぐためにも、足腰の筋肉を鍛えて転倒しない体づくりをすることがとても大切です！

では、今回はそんな衰えてしまった筋肉をベッドで寝ががら鍛えられる転倒予防に効果的なトレーニングの方法を紹介しましょう。

①片脚上げトレーニング

仰向けに寝た姿勢で片方の足の膝を立て、もう一方の足を伸ばしたまま
上に上げるトレーニングです。

立てた膝と同じ角度まであげましょう。
※それが難しい方は無理に上げずに上げられるところまででＯＫ。

※このとき枕を使用するようにしてください。

ポイントとしては、無理をせずゆっくり自分のペースで行うようにして
ください。

これらのトレーニングを行うことにより太ももの筋肉を鍛えることができ、転倒予防になるんです。

簡単に行えるトレーニングなので、是非今日から始めてみてくださいね（＾＾）。