転倒について - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

あなたの体は大丈夫？簡単お体健康チェック！

あなたは、体のどこかに痛みや違和感を感じたり、階段の上り下り、歩いたりすることがつらくなってきてはいませんか？

もしかしたら、体の骨や筋肉が衰えてきているのかもしれませんよ！

このように体の骨や関節、筋肉などの運動機能の働きが衰えてくるがために、要介護になっていたり、要介護になる危険性が高い状態になっていることがあります。

これを、「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)といいます。

さて、ここで、あなたが「ロコモ」になっていないか簡単にお体の状態をチェックしてみましょう！

※一つでもあてはまればロコモになっている心配があります。

☆チェック項目

☐　片脚立ちで靴下がはけない。

☐　階段を上るのに手すりが必要である。

☐　横断歩道を青信号で渡りきれない。

☐　家の中でつまずいたり、滑ったりする。

☐　15分くらい続けて歩けない。

いかがでしたか？

体の運動機能が衰えてくると、転倒して骨折してしまったりする危険性もあります。

ですから、日頃からの体操・トレーニングとともに体を健康に保つためのケアがとても大切になりますよ！

当院では、みなさまの体の健康を精一杯お手伝いさせていただきます！

肩・腰・膝などに痛みや違和感がある方、お気軽に当院へご相談くださいね！

足腰を強くする！効果的なトレーニング方法！

みなさんは、お年寄りの方が骨折する原因で最も多いものはなにかご存知でしょうか？

実は、骨折の原因の約8割が転倒によるものなんですよ。

年をとっていくつれて足腰が弱り始めるため、こういった転倒事故が多くなるんです。

ですから、そういった転倒事故を防ぐためにも、足腰の筋肉を鍛えて転倒しない体づくりをすることがとても大切です！

では、今回はそんな衰えてしまった筋肉をベッドで寝ががら鍛えられる転倒予防に効果的なトレーニングの方法を紹介しましょう。

①片脚上げトレーニング

仰向けに寝た姿勢で片方の足の膝を立て、もう一方の足を伸ばしたまま
上に上げるトレーニングです。

立てた膝と同じ角度まであげましょう。
※それが難しい方は無理に上げずに上げられるところまででＯＫ。

※このとき枕を使用するようにしてください。

ポイントとしては、無理をせずゆっくり自分のペースで行うようにして
ください。

これらのトレーニングを行うことにより太ももの筋肉を鍛えることができ、転倒予防になるんです。

簡単に行えるトレーニングなので、是非今日から始めてみてくださいね（＾＾）。

転倒・骨折を予防するための筋力アップ体操とは！？

転倒・骨折を予防するための筋力アップ体操とは！？

あなたは、ちょっとした段差でつまづいてしまったり、階段で転ん
でしまった経験はありませんか？

歩行中にバランスをくずしてよろけてしまった経験はないでしょう
か？

年をとるにつれてこういった転倒事故が多くなってきます。

実は、お年寄りの方が骨折する原因の約8割が転倒によるものです。

お年寄りの方は加齢によって足腰が弱り始めているので、つまづい
たり、すべったりして転倒しやすいのです。

例えば、敷居の段差や布団、座布団につまずいたり、床に置いてあ
った新聞・広告・チラシやお風呂場などですべったりがあります。

また、お年寄りの方のほとんどは骨粗鬆症のため骨折しやすい状態
でもあります。

※骨粗鬆症とは、骨の量が減り、骨がもろくなることで骨折しやす
くなってしまう病気のことをいいます。

そのため、まずは足腰を鍛え、転びにくい体作りをすることが大切
です。

では、イスに座ったまま行える筋力アップの方法を2つ紹介しましょ
う。※ここで使うイスは背もたれのあるものを用意して下さい。

１　イスに座った状態で膝から下を伸ばす。その状態をキープ(５秒)
　　膝がまっすぐ伸びない方伸びるところまででＯＫ。　３セット

２　イスから立った状態から始めます。そこからイスに座るような動
　　作を行いますが、お尻がイスにつく前に止め、そこからもう一度
　　最初の立った状態に戻ります。(一連の動作を８秒かけて)
　　無理はしないで、立ち上がれないときはそのまま座りましょう。
　　３セット

これらのトレーニングを行うことにより太ももの筋肉(大腿四頭筋)が
鍛えられ、膝が安定し、階段の移動が楽になります。

自宅でも簡単に行えるので、是非今日から始めてみてください。