骨粗鬆症予防の効果的な運動とは！？☆ - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

骨粗鬆症予防の効果的な運動とは！？☆

骨粗鬆症を予防するために体を動かすことはとても大切です。

なぜなら、骨は運動によって刺激を受けることで骨をつくる細胞の
働きが活発になり、刺激を受けている部分に積極的に働いて骨を造
ってくれるからなのです。

反対に運動不足は骨のカルシウム量が減ってもろくなったり、骨を
支える筋肉が弱くなったりして骨折の危険性も高くなります。

骨はエアロバイクをするよりもテニス、それよりも重量挙げなどい
うように骨にかかる負荷が大きく、また繰り返しが多いほど強くな
ります。

しかし、負荷の大きい運動をして骨折してしまってはもともこもあ
りませんね。

では、実際、骨粗鬆症の予防にはどんな運動をすればいいのでしょ
うか？？

私がおススメするのは「散歩」です！

骨にかかる負担は大きくありませんが、続けていくことでその効果
が期待できます。

散歩は骨粗鬆症の予防だけでなく、足の筋肉が鍛えられ、転倒の予
防にもなります。

また、外で日光を浴びることによって体の中でカルシウムの吸収を
助けてくれる「ビタミンＤ」も作ってくれ、まさに一石二鳥！！

散歩の目安としては「１日30分」程度、距離にすると「２キロメー
トル」を歩けば十分です。

予防のために運動は毎日続けることが大切ですよ。