高齢者に多い骨折！その予防法とは！？ - 岐阜市の接骨院は交通事故・各種保険適用の岐阜【田原接骨鍼灸院】

高齢者に多い骨折！その予防法とは！？

みなさん、ご存知でしょうか？

お年寄りの方が骨折する原因の約8割が転倒によるものです。

転倒によってよく起こる骨折として「大腿骨頸部骨折」があります。

大腿骨頸部骨折とは、足の付け根部分の骨折のことです。

骨折をすると安静にしていなけらばならないため、その間に全身の
筋力が衰え、歩行が困難になります。

筋肉は一日まったく使わないでいると筋力が３～５％も落ちてしま
います。

そのため、骨折後そのまま寝たきりなるなんてこともあるのです。

では、そうならないためにはなにをすればいいのでしょうか？

それは、転倒しないための筋肉を鍛えることです。

今回は転倒をしないための効果的な筋力トレーニングを紹介しまし
ょう。

それは「ブリッジトレーニング」です。

仰向けに寝て、膝を曲げた姿勢から腰を浮かすものです。

※このとき枕を使用するようにしてください。

太ももの後ろやお尻の筋肉を鍛えることができます。

骨折した側の腰は上がりにくい場合がありますが、なるべく上げる
ようにしましょう。

１０回～２０回を１日３回行うようにしましょう。

慣れないうちは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきま
しょう。

毎日行うことで、股関節周囲の筋肉が強化され、転倒予防になりま
す。

自宅でも簡単に行えるので、是非今日から始めてみてください。